长跑有助于瘦腿吗跑步一个月可以瘦腿吗

2019-03-14

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我们经常在电视上观看体育比赛，长跑运动员细长的双腿给我们留下很深的印象，那么长跑有助于瘦腿吗？

长跑有助于瘦腿吗

对瘦腿有一定的帮助，长距离跑主要锻炼身体的耐力，那么对于慢肌纤维是促进作用，而慢肌纤维的形态较为修长，呈现的效果就是腿部匀称修长，而不是大块，并且还能减少腿部脂肪。

慢速跑最能瘦腿，通常慢跑的强度都比较低，那么在中低强度下，身体处在有氧运动的区间，此时供能的主体为脂肪，这对瘦腿来说是关键。

这需要根据锻炼者的具体情况来看，如果腿部脂肪不多短时间内能够看到腿部有较为明显的减小，如果脂肪较多的话一个月的时间可能无法获得明显的成效。

注意跑步的动作，最重要的就是减少惦着脚跑，如果长时间前脚掌着地的跑法会导致腿部肌肉非常紧张，负荷增加，这是会使得腿部肌肉越来越粗的，所以尽量避免。