肌肉酸痛可以慢跑吗为什么运动后第二天肌肉酸痛

2019-03-28

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肌肉酸痛是我们在运动中经常出现的情况，那么我们应该如何去适应以及避免呢？

肌肉酸痛可以慢跑吗

通常肌肉酸痛是可以慢跑的，肌肉酸痛更多的是由于乳酸堆积所致，这并不是伤病，身体通过代谢就能够解决，所以可以慢跑。

这里需要引入一个名词“延迟性肌肉酸痛”，顾名思义也就是运动后肌肉不会立即出现酸痛的感觉，而是在一段时间后才出现，通常会持续两至三日。

有一定的缓解作用，我们知道慢跑能够加速身体的血液循环速度，并且提高身体的温度，那么这样的环境中，残留在身体中的乳酸能够更快的代谢和分解，从而缓解肌肉的酸痛感。

通常我们建议在慢跑结束后进行有效的放松运动，例如局部肌肉的拉伸、紧张部位的按摩，这些都能够加速乳酸等废物，减少残留和降低酸痛。

建议关注强度，一个是训练的频率，另一个是训练中的强度。

首先如果是初跑者，建议频率不宜过高，可以尝试着隔日锻炼，这样能够给身体适应和恢复的时间，避免高强度导致疲劳和不适。

另外，训练中需要控制速度，始终保持较为平稳的速度，避免速度变化过大，身体出现不适。