蓝色小天
一个黑衣欧巴卷腹训练 想要练出腹肌的人，对于这个腹肌训练动作一定都不陌生，它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长。 但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪，那绝对是不可能的。 所以，你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动，才会让效果更加突显。 卷腹这个训练动作对于新手来说，是有一定的困难度，你可以从平板抬腿这个动作来做起，每次3组每组10下慢慢增加训练量。 饮食管理 只要是说到增肌或减脂，饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。 你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。 最后，绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯，以上这几个饮食关键记住，减脂的成效就不会太差。
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