推荐几个缓解痛经的瑜伽体式？

跟你一样，我也是每次都痛不欲生，之前参加了瑜伽班，教练教了我几招，跟你分享一下： 仰卧英雄式放松腹腔与骨盆 1、背部挺直跪于地面，如果感膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部。 2、用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松。 头碰膝前曲式腹部按摩 1、将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝。 2、将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。 头碰腿前屈坐式 1、双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。 2、手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。 躺姿蝴蝶式 1、慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。 2、背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺。 3、腹式呼吸，感觉腹部地运动。 4、用手按摩腹部及穴道。 婴儿式休息 1、双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆。 2、整個上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

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跟你一样，我也是每次都痛不欲生，之前参加了瑜伽班，教练教了我几招，跟你分享一下： 仰卧英雄式放松腹腔与骨盆 1、背部挺直跪于地面，如果感膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部。 2、用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松。 头碰膝前曲式腹部按摩 1、将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝。 2、将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。 头碰腿前屈坐式 1、双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。 2、手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。 躺姿蝴蝶式 1、慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。 2、背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺。 3、腹式呼吸，感觉腹部地运动。 4、用手按摩腹部及穴道。 婴儿式休息 1、双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆。 2、整個上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

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