跑步正确的落脚方式跑步正确的场地选择

2018-12-20

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既然上路了，就没有跑够的一天，掌握正确的跑姿，跑向未来。

跑步正确的落脚方式

推荐全掌着地的模式，也就是脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。

原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的膝盖将承受很大的冲击，不利于坚持完成训练。

跑步穿什么鞋才正确

鞋子种类很多，就跑步而言，一般分为慢跑鞋、竞速跑鞋、越野跑鞋等，这些跑鞋都有很多款式选择。

1.一般平时训练可以选择缓冲跑鞋，主要是防能保护脚踝，减低伤害；

2.若要突破个人成绩，可以选择竞速跑鞋。

跑鞋的选择，遵循几个原则，因人而异，不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换，最好预备两双以上跑鞋，交替练习使用。

选购鞋子时，则建议尺寸比平时大1-2号，这样跑了长距离之后，也不会因为挤压到指甲而造成水泡。

跑步正确的呼吸方式

长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，呼吸时嘴巴不要长得过大，避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸。

跑步正确的服装

为了跑得有效率，你需要穿正确的衣服。如果你得了感冒那显然拿不出好的表现，但如果你的衣服太累赘，那也一定会限制你的发挥，衣服应该合身又舒适，选择那些透气性好又有弹性的材质，把身上的汗液吸走，让热量能够散发，在需要的时候又能保持热量。

跑步正确的场地选择

推荐地面平整、材质能够缓冲、空气质量优良、安全的场地。

原因是首先地面平整能够防止脚掌和脚踝的受损。

具备缓冲能力的地面能够减少落地时对膝盖的冲击，特别是长距离跑会产生数万次的冲击。

长距离跑更多时候是处于有氧的状态，吸入的空气就尤为重要，受到污染的空气不仅影响身体状态，长时间处在其中还会导致呼吸道疾病。

最后也是最重要的安全，避免在马路上跑，因为行驶的汽车是潜在的威胁，然后夜跑的小伙伴也要注意不要太晚跑以及选择偏僻的线路。

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