晨跑前要不要洗脸晨跑减肥效果好吗

2018-12-27

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晨跑前是否需要洗脸呢？如何时刻保持面部清爽顺滑不紧绷呢？下面就来了解一下。

晨跑前要不要洗脸

晨跑前不用洗脸，原因是首先经过一晚上睡眠调节，面部已经处在水油平衡的状态，这是非常合适的状态。如果洗脸会破坏这个平衡，同时擦上的护肤品也会影响运动时的皮肤代谢以及运动感受。

研究报告显示，虽然拉伸的确增强了关节和肌肉的灵活度和柔韧性。但通常建议跑者要根据自己的实际身体情况去进行选择性拉伸，而不是毫无针对性的全身拉伸。

比如你容易有膝盖外侧的疼痛，那么很有可能是有髂胫束综合征，这种情况就应该多针对髂胫束进行放松和拉伸啦。或者你经常容易小腿抽筋，踝关节的灵活度很差的容易崴脚，那么就应该针对小腿腓肠肌多放松拉伸。

空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低，对运动健康有害。进行晨跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物，可以在晨跑前半个小时吃一根香蕉，能确保体能和微量元素钾的维持水平。

学校或体育场里的塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择。远离闹市，空气清新，舒适宜人，在这里跑步非常安全，不用担心不时窜出的车流，在软硬适中的塑胶跑道上跑会让你感觉到舒服，对腿部和膝盖的冲击较小。方便计算跑量，只要记住圈数即可。

晨跑的减肥效果也是十分不错的，不过晨跑减肥的秘诀在于长期坚持，并且跑步的同时还是要控制饮食。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加，反之，体重减轻。