荔枝血糖高能吃吗荔枝糖分含量高吗

2019-05-16

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荔枝是一种常见的热带水果，酸甜可口，营养美味，深受大家的欢迎，但是很多人会担心荔枝的糖分过高，食用后易引起不适，因此想问下荔枝血糖高能吃吗？荔枝糖分含量高吗？

荔枝血糖高能吃吗

建议适量食用为宜。

荔枝中含有丰富碳水化合物，如果一时食用过多，容易导致糖分大量进入血液中，进而引起体内血糖快速升高，因此建议患有糖尿病人群，平常生活中注意尽量食用荔枝，以及其他富含糖分、淀粉的食物，例如：水果、果脯、薯类食物等。

荔枝的糖分含量较高。

荔枝甜度不少，其中含有不少糖分，而100克可食用部分的荔枝，可产生的热量有71大卡，在水果中属于热量偏高的水果，其中碳水化合物为16.6克。而碳水化合物也包括含糖量，减肥期间需要适量食用为宜。

1、木瓜。木瓜中含有一定木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素、氨基酸等，并且糖分和热量极低，每100克的木瓜中碳水化合物的含量约为7克。

2、樱桃。虽然樱桃的味道甘甜，但是糖分含量并不是很高，糖类物质约占干物质的7.9%，较一般水果要低。

3、雪莲果。雪莲果虽然味道甘甜，但是其中糖类物质主要是果寡糖，难以被人体吸收利用。

1、不宜空腹食用

荔枝中含有不少有机酸，空腹情况下过多食用，其中的酸性物质可能会刺激胃肠壁，导致胃酸过多，出现胃灼热、胃痛等肠胃不适。

2、不宜与牛奶同食

吃荔枝时，最好不要与牛奶同时食用，由于荔枝表皮中的鞣酸会与牛奶中的蛋白质发生反应，从而使蛋白质变性凝固，生成不易消化的沉淀，可能引起肠胃不适。