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如何避免踢毽子伤膝盖

等风初吻发布 2019-09-03

最近女儿在学习踢毽子，如何避免踢毽子伤膝盖？

踢毽子前进行热身在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗，10-15分钟就可以了。

踢毽子伤膝盖吗

黑#雷花发布 2019-09-03

踢毽子运动是会影响膝盖，踢毽子伤膝盖吗

踢毽子是可以锻炼下肢力量，能活动膝关节，增加膝关节的灵活性的。一般来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量，而踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量，再加上站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子，对于膝盖是会有较大的伤害的。

卵巢癌早期症状有哪些

铃音发布 2019-09-03

听说卵巢癌在妇科恶性肿瘤中危害是非常严重的，那么卵巢癌早期症状有哪些

肠胃不适卵巢肿瘤压迫容易导致腹胀，食欲不振等肠胃不适症状，女性朋友，尤其是更年期女性更加要注意，如果经常有腹胀，腹痛，食欲不振的感觉，但是经过检查又没有发现有肠胃疾病的，就要及时检查看是不是卵巢癌的症状了。腹部有肿块女性如果无意摸到下腹部有肿块，且肿块持续长大的话，应该引起警惕，及时检查。肿块较小时，必需依靠B超检查才能发现，如果发现是五厘米左右的卵巢肿物，则需要定期检查，密切留意。

在家怎么练腹肌最有效？

格调 Moment 发布 2019-09-03

想要练腹肌，但是又不想去健身房，想知道在家里面怎么练腹肌呢？

其实腹肌很多锻炼动作都不需要去健身房，直接在家里面就可以练了，其中效果最好的就是卷腹。卷腹 1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧； 2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。 3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

缓解头疼的瑜伽动作？

猫77 发布 2019-09-03

头疼算是我的旧疾，时不时就会痛，去医院也检查了，没有查出什么问题，我听我一个练瑜伽的朋友说好像一些瑜

转动脖颈 1、找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。 2、上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。 3、活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。猫式和牛式活动脖颈，活化肩膀，增加大脑供血量，缓解你的头痛。 1、呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。 2、吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。 3、呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。 4、来回重复这个动作5-10次。单臂单膝支撑式 1、和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。 2、向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。 3、在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。

瘦腰的瑜伽体式？

何人一笑发布 2019-09-03

好奇怪，我肚子上没有什么肉，但是两侧腰有一层的肥肉，最好我最近在自己练瑜伽，想问问瘦腰的瑜伽体式有哪

你好，给你推荐三个动作，亲测有效哦。弓式 1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。 2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。扭转式 1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。 2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。 3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。三角伸展式 1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。 2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

健身吃什么长肌肉最快！

肤浅世人发布 2019-09-03

我这段时间在做增肌的动作，听健身房的教练说，回家可以吃些高蛋白食物来增加效果，想问问健身吃什么肌肉最

1、鸡蛋想练出肌肉，蛋白质的摄入不能少！鸡蛋就是优质的蛋白质来源，是所有食物中蛋白质含量最高的，而且价格也不贵，是不错的选择。 2、深海鱼很多深海鱼不止能提供优质蛋白质，还可以为身体提供足够的脂肪酸，让你减少多余脂肪、抑制肌肉流失，同时让皮肤变得更加有弹性，富含胶原蛋白。 3、牛肉牛肉中含有丰富的铁和锌，是建构肌肉所需的营养素。牛肉中还有肌酸，能促进肌肉生长，提供能量给骨骼肌。瘦牛肉是增肌的标配，能提供大量优质蛋白质，同时对肌肉恢复和生长起着重要作用。