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孕妇可以吃哪些零食

我是小样i 发布 2019-07-09

孕妇过了早孕反应期会食欲大增，吃哪些零食有利于胎儿的发育呢？

2019-07-10
许君乘闲月

零食不是不能吃，孕妇吃对零食，对自己本身和胎儿都有好处，下面介绍10种能给孕妇增加营养的零食： 1.核桃 核桃是一种营养价值非常高的食物，它含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其亚麻酸，它对促进大脑的发育很重要。 但孕妇要注意，核桃中的脂肪含量非常高，应适量吃，吃得过多必然会因热量摄入过多而造成孕妇身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。 2.无花果 无花果是个好东西，它富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。能健胃润肠，催乳，防止便秘，是孕期的绝佳零食。 3.酸奶 酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易吸收。 4.大枣 大枣中含有丰富的维生素C，做成红枣粥来喝不仅能美容还能补充铁，所以大枣是不错的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。 5.全麦面包 全麦面包不仅能够增加孕妇体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。 6.葡萄干 葡萄干能补气血，利水消肿，并且含铁量非常高，能有效预防预期贫血和水肿。但要注意，有些胖的孕妇以及患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。 7.奶酪 奶酪“浓缩”牛奶的精华，1kg奶酪制品都是由10kg牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养元素。 天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。另外，奶酪吃多了不会发胖。 8.板栗 板栗有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效，并且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。孕妇常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，消除孕期的疲劳。 9.苹果 苹果不但酸甜香脆，而且还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。另外苹果的香气还可治疗情绪的抑郁，对便秘的孕妇也有好处。 10.海苔 海苔含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质。这些营养物质有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高。海苔还浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。 所以对孕妇来海苔说是不错的零食。但孕妇在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇，更应该严格限制钠的摄取。

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