兮几又
吴俏芳原地抬腿跑 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃。 步骤2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒。 站姿卷腹 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃。 步骤2：腹部收紧，背部打直，将哑铃从左边绕头到右边，臀部也跟着往下蹲，膝盖微弯，持续30秒。 伐木抬膝 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直握住哑铃，将哑铃往左上方举。 步骤2：双手往下摆置右侧，下去时，右脚抬起。（一边做30秒，再换边） 8字扭转 步骤1：双脚打开比肩宽，双手握住哑铃，背部打直，腹部收紧。 步骤2：双手开始画8字，从左边开始画到右边，持续一分钟。 侧弯相扑深蹲 步骤1：双脚打开比肩宽，脚尖朝外后，深蹲下去。 步骤2：双手握住哑铃，将哑铃举在头顶上，背部打直，腹部收紧。 步骤3：将上半身往左边侧弯，再保持水平往右边，持续一分钟。 抬腿踢 步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳在胸口，膝盖微弯。 步骤2：背部打直，腹部收紧，将右腿往右侧踢，持续30秒，再换边。
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