邂逅你在烟花雨季
BAIYI白怡1.暖身 无论在做什么运动前，暖身永远是最重要的，尤其是有氧运动，在开始前须让身体先热起来，再进行。 2.合适的跳绳长度 绳子不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 3.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对关节的损伤以及对脚踝的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，严重的话甚至影响致脑部。 4.体重较重者，应该双脚起落 假如你的体脂数被列入过重的行列，跳绳时要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在同一只脚上，很容易伤及膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 5.鞋子软硬适中 初学者建议以硬绳为优先，待熟练后再可成软绳即可。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切勿在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏的现象。 6. 拉伸 结束后的拉伸步骤，在任何运动中都是很重要的，因为这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳与跑步哪个更容易减肥瘦身 跳绳和跑步哪个伤膝盖 
每天跳绳多少下能减肥 每天坚持跳绳能减肥吗 跳绳减肥法
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