哪些运动有助于矫正胎位

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。

拜日式 步骤： 站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸； 吸气，上身向后仰。呼气，上身向前弯； 双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸； 吸气，双膝弯曲地，呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸； 吸气，身体缓慢向上抬起，呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直； 身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰； 呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次，不必勉强自己，感到累就休息。