如何提高性持久

1慢慢来。性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨你的另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，你可以加快速度，来一次爆炸性的结束。 这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持你自己（以及对方）的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。 2做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。 3休息。如果你感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激你的另一半。当你平静下来以后，重新开始一轮性交。 4专注前戏。插入式性交不是性的全部以及结束。你可以通过花时间享受很棒的前夕来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让你们拥有奇妙、难忘的性爱。给你的另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在你前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果你使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。 5使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。 6尝试降低灵敏度的乳液。很多网上成人商店和性健康零售店销售延时喷剂，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂延时喷剂液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。

1第一种，平衡球俯卧撑。

也就是利用平衡球进行俯卧撑的锻炼。这一种锻炼方式可以有效提高男性的上肢、肩部以及胸部的力量，从而增加自己在性生活中使用男上位时的时间和持久能力。

锻炼的方式其实很简单，只需要借助平衡球进行俯卧撑练习即可。如果自身的上肢力量较差那么在锻炼的初期可以先进行双臂直立保持身体平衡的练习，而后在循循渐进进行俯卧撑锻炼。

2第二种，仰卧屈腿。

这一锻炼方式的目的是提高腿部和臀部的力量，同时增强自身整体的柔韧性。仰卧之后双腿要弯曲，双手从膝盖下方绕过抱住，同时尽可能的让膝盖去接触自己的胸部，每一次锻炼的时间至少要保持30秒才能够起到效果。

3第三种，跪姿后仰。

后入式也是男性在性生活中经常采用的一种体位，故而增强自己在跪姿状态下的腰部力量非常重要，而跪姿后仰这种锻炼方式就是以此为目的进行的。跪倒之后身体直立，尽量向后靠同时保持身体和大腿能够成一条直线，反复多次即可。

4第四种，仰卧抬臀。

这是针对那些喜欢与女上位的男性的练习方式。仰卧之后双腿弯曲，双脚着地从而保持平衡，同时尽可能让自己的臀部太高并收紧腹部和臀部的肌肉。最佳的锻炼效果是自己的身体能够和大腿尽量成一条直线。

运动锻炼是提升性生活持久力的有效方式，而且上文中所提到的一些锻炼方式都很简单，很容易掌握其中的要领。除了锻炼之外还可以采用一些其他的办法，也能够达到提升持久力的目的。

按摩：

对阴茎以及腹股沟部位进行来回反复的搓按，从而不断刺激这些部位的血管加快血液的流动，这可以让自己在性生活过程中持久保持勃起状态，延长射精的时间。

衣着要宽松：

特别是内衣方面尽量避免过于贴身，要知道紧身裤这类内衣会对阴茎、睾丸产生较大的压力，如果长时间穿着的话肯定会增加局部的温度，导致血液流动速度降低，甚至会产生淤血。故而在如何提高性持久能力过程中需要避免错误的穿着。

想提高性生活的持久力，可以用PC肌锻炼法。找到你的PC肌，你可以控制小便的流出，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。

提高男性性生活持久力可以用阴茎按摩法，具体步骤如下：

1.下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

2.腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩l次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

3.摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

首先要有一个强健的身体

身体好了什么都好了，所以这才是第一大问题，合理饮食，经常锻炼，心情开朗，千万不要让自己变成胖子。胖子的性生活质量是稍稍差点呢。强壮而不肥胖，是最佳状态。

建立美满、健康、和谐的家庭环境

注意夫妻之间的相互体贴、配合，一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。

多参加体育运动

比如跑步打球游泳，这些运动对性生活帮助很大。一个喜欢的运动的人，也是个活力派，那时间不用说是持久的啦，应为本身身体好，也没有心里压力，非常自然的性生活，时间一定能满足你的幸福的女人。

不要有心里压力，不要刻意去算时间

人有时是在自己害自己，一味地追求时间长，并不是所有的时间长久是快乐的，只要二个人做得快乐和自然，那就是时间刚刚好。有次，男人吃了别人所谓的伟哥，天啦，二小时不谢，二人累坏，没有一点快乐，非常之扫兴。

婚前和性指导

掌握一些性生活知识，了解和掌握正常的房事方法和性反应过程，不宜过度节制性生活，因性生活次数太少，不利于雄激素的释放。

前戏很重要

男人们在一起吹牛时，说我今晚怎样让老婆开心地大叫，满足的大笑，他们是不会说我在做时亲吻了多长时间，抚摸了多长时间，就是算在一起了，亲吻和抚摸会让女人的阴道有大量分泌物出来，那做起来肯定很有质量了，时间也跟着长了。男人因为抚摸和亲吻，宝贝也就坚而挺，双方配合得如鱼得水，快乐似神仙。

不要熬夜和长期坐在电脑前

熬夜对男女老少的身体都有害无益。你把自己弄得那么疲惫，对着一朵鲜花，你也心有余而力不足了，时间一长就习惯性了。长坐对男人的宝贝也是特别的不好，各位帅哥，坐久了。就起来热身运动一下哦。

少抽烟少醉酒

抽烟有害健康大家都知道，我在此不多说了，再过抽烟亲吻起来很不爽呢，喝酒喝少少是助兴，喝过头了就是败兴，伤肝伤心哦。当你的可爱的老婆很想和你云雨一番时，你却是醉得一头猪样，时间长了，你的肝啊肾啊都不行了，你的爱人就要出轨了。

女方多配合男方

女方要体贴、安慰、不能责难、威胁，否则反而事与愿违，不利于疾病的康复。

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