落枕怎么办？？

落枕原因 1睡姿不对 睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而导致落枕。 人闭上眼以后，很快就会适应自己觉得“舒适”的姿势安然入睡，但是颈肩部位的肌肉、韧带组织等还是处于不适的状态，它们被强行的牵拉撕扯，导致肿胀、淤血，这样会刺激神经末梢产生疼痛。 2长时间低头 电脑、手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。 长此以往，颈椎就会出现老化的表现，而在这个过程中，落枕往往是一种预警信号。 3枕头、床垫不合适 人的颈椎都有着自然的生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，让脖子后面的肌肉持续疲劳从而出现颈肩部的肌肉筋膜无菌性炎症，而出现明显的颈部疼痛和活动受限。 4颈肩部受凉 由于睡觉时不注意颈肩部保暖，尤其是有些人经常露肩而睡，容易使颈肩部受到寒冷风邪刺激，引起局部肌肉痉挛性疼痛。 5原有颈椎病 患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也易诱发颈椎病。 落枕怎么办？ 1、耸动拍打双肩 两边肩膀同时向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。 2、限制颈部活动 刚落枕的时候，不要着急活动颈部，待疼痛缓解一些以后，可以稍微做一些转动颈部等动作，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为准。 3、冷敷 如果局部疼痛、僵硬严重或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。 4、热敷 等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。 5、运动疗法 坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。 6、拔罐疗法 首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。 7、抚摸疗法 患者正坐，医者立于一侧。先用双手从患者头顶分别向左右抚摸，到耳尖为止，再用双手从两鬓角向后抚摸，到耳尖为止，然后用双手从两耳尖开始，沿着耳前向颌骨方向抚摸，最后用双手从太阳穴开始，沿耳尖、耳后、颈部方向抚摸，到冈上肌为止。抚摸时手法要轻柔，遇到痛点时，轻柔按压10余下，以增强效果。 8、伸缩颈部缓解落枕 伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。 9、药物贴敷 可以将膏药贴在颈部痛处，或者涂抹药膏、药酒并稍加按摩，有助于缓解疼痛。 10、中药枕头预防落枕 在制作枕头时，可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。另外，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人。 11、按摩“落枕穴” 定位：手背侧，第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处。 解析：手背食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处，就是落枕穴。 12、低头仰头 首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。 13、最后如果疼的不行还能服用点止痛药 如果真疼的生活不能自理，建议去医院康复科或骨科正规治疗。 预防落枕的3个绝招 1.选择合适的枕头 枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。 枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。 2.良好的睡姿和睡眠环境 睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。 睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。 3.颈背部肌肉的锻炼 颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。 具体怎么做？ 最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。

刮痧

备好刮痧板与刮痧活血剂，患者取坐姿，显露颈肩及上背部，在下例经穴区涂上刮痧油，依次进行刮治。从风池穴起、经巨骨、肩井、至肩髎穴。

如涉及上背部疼痛，可从肩井穴向下，经秉风、天宗至肩贞穴。体健者手法可重（泻法），体弱者可轻刮（补法），以患者自觉被刮处有灼热感，并能忍受为度，以上各经络区显现出红色斑状、片状或青紫斑块即可停刮。

2次为1疗程，间隔2～3天。刮后让患者喝下200～300ml热开水，以助血液循环。在刮时注意如有血友病，局部皮肤损伤或皮肤病者禁用此法。

拔罐

取大椎、肩井、天宗、阿是穴。疼痛轻者直接拔罐；疼痛较重者，可先在局部用皮肤针叩刺出血，再拔火罐。可行走罐法。

针灸

基本治疗：舒筋活络、行气止痛，针灸并用，泻法。

处方：大椎、后溪、悬钟、落枕穴、阿是穴。

艾灸

取穴：天柱、阿是穴、落枕穴

灸法：以艾条进行温和灸，每个穴位5~15分钟，以局部出现红晕为度，每日1次，亦可行温针灸。

推拿

手法治疗原则：舒筋通络，活血散瘀，祛风散寒，滑利关节。局部放松，以静制动。

落枕原因

1、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;

2、睡眠时头颈姿势不当;

3、颈部外伤;

4、颈部受风着凉;

5、如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

快速缓解落枕疼痛的方法

1、按摩

立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2、热敷

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

3、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

4、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

另外提供按摩治疗法

1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

治落枕按摩法

由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

防治落枕一法

从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。

醋敷法治落枕

取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。

落枕，有啥表现？

睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；

颈部活动受限，不能自由旋转，严重的低头或后仰都有困难；

头部强直只能处于异常位置，使头偏向患侧，「歪脖子」了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；

落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；

有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

根据以上典型症状及体征，多可诊断落枕。如果连续几天症状还是不能减轻，或者反复出现，则要排除其他疾病：最简单的方法是拍颈部X片，必要时需要做颈部磁共振，即可与颈部外伤、颈椎病、颈椎结核等疾病鉴别。

落枕怎么治疗？

1.限制活动

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不要勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

2.局部热敷

手法按摩、药物、热敷等，对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

当心别烫伤了！

3.谨慎自行按摩

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，「按摩」不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。

特别是，上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

4.用点止痛药

如果疼痛较重，可选用非甾体类消炎止痛的口服药，如布洛芬。落枕严重者，可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

落枕可能和颈椎病互相影响

一般认为，落枕属于「自愈性疾病」，就是自己可以好的「病」，可能只是按摩一会儿，或贴块膏药，几天就好了；但如果经常反复落枕，比如一年内出现三、四次，甚至更多，那可就得多多注意了。

实际上，落枕不只会发生在睡眠时，任何使颈部肌肉劳累，或者突发性损伤的情况，以及患有颈椎病或颈椎关节错乱或颈部肌肉慢性劳损，均可反复引起落枕，同时，反复落枕，反过来也可能会导致颈椎病。

随着年龄的增长，颈椎的韧带、关节囊和筋膜本来就会出现一定程度的松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能。发生落枕时，颈部某一坨肌肉经常处于痉挛、过度偏转的状态，颈椎也会受到影响，容易形成颈椎病，这就是青壮年过早发生颈椎病的主要原因之一。

因此，颈椎问题与落枕是恶性循环的关系。

如果您落枕的同时还伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、恶心等症状，就要及时到医院检查，必要时需要做颈部磁共振检查，确定是否患上了颈椎病。