怡怡璐璐
看懂你的多情哑铃前举 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。 步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。 哑铃侧边平举 步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。 步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。 哑铃俯身侧平举 步骤1:：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。 步骤2：将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。 哑铃推举 步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲。 步骤2：将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口。 哑铃后举 步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃摆在脖子后方。 步骤2：将哑铃举至头顶后方，再缓缓放下。 哑铃交叉平举 步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃。 步骤2：将左手往前平举后右手往右边平举，放下来换边做一样的动作。 哑铃平举 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。 步骤2：双手打直后往两侧平举，再缓缓放下。 哑铃旋转弯举 步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。 步骤2：第一次弯举时，手背朝上；往下摆时，再将手心朝上后再次举起。
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