七星彩A
渲染、你的美进行深蹲和硬拉训练 这些训练能够锻炼大腿后肌，臀大肌，股四头肌，这些肌肉对于纵跳十分关键。 在健身房里，深蹲时不必担心加到最大重量。挑战自己能承受的最大重量，争取一组做五到十次。 做深蹲跳 保持深蹲姿势，手向外。伸展时尽力跳到最高，前脚掌着地。 一天做二十次。 为增加难度，可以尝试单脚落地或者手持重物。 小腿上提锻炼 小腿肌群是提高弹跳能力的另一个重要肌群。为了锻炼小腿肌群，你可以用脚趾紧抓凸起的表面并借助小腿肌肉做小幅下沉。 你可以用单腿、双腿甚至坐姿进行小腿上提。 为了增加阻力，可以负重练习。 利用拉伸提升柔韧性 无论是跨栏还是篮球，自由控制发力腿都对达到最大弹跳力很有帮助。此外，如果你的柔韧性不够好，力量失衡也会限制你的弹跳力。 用这种方式拉伸大腿后侧肌肉和臀部肌群：仰面躺下，双腿在膝盖处交叉，慢慢将远端腿拉向自己，这会拉伸近端腿。 摸脚趾。坐位摸脚趾，站位摸脚趾，分腿摸脚趾，交叉腿摸脚趾。这样拉伸大腿后部肌群能够很好地提升柔韧性和弹跳力。 用增强式训练提高弹跳爆发力 增强式训练的目的是缩短从静息状态到全力状态所需的时间。 负重平时举重1/3的重量快速跳跃，做尽可能多的次数。
弹跳爆发力是天生吗 弹跳力不好的原因 
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